Vulcano Session III: Corre con la mente
Una mañana para entrenar el músculo más importante
El Mall Sport volvió a ser el punto de encuentro de nuestra comunidad runner. Esta vez, la Vulcano Session III nos reunió a las 9:00 de la mañana para explorar un territorio que muchos corredores descuidan: la mente.
De la mano de Rodrigo Cauas, psicólogo deportivo, académico y divulgador científico con un Master en Psicología del Deporte (UNED, España), nos sumergimos en cómo funciona el cerebro de un corredor y qué estrategias mentales pueden marcar la diferencia entre abandonar o cruzar la meta.
Kilómetro Cero: Entendiendo tu cerebro de corredor
Mente y cerebro: No son lo mismo
Antes de hablar de estrategias, aclaremos una distinción fundamental:
- Cerebro: Es lo físico, lo que se puede tocar. Las neuronas y sus conexiones.
- Mente: Son nuestras ideas, pensamientos y emociones.
Esta diferencia es clave porque mientras el cerebro tiene tendencias biológicas predeterminadas, la mente puede entrenarse.
El conflicto interno: Positivo vs. negativo
Durante un día normal, nuestra mente genera aproximadamente 60.000 pensamientos. ¿Y cuál es la tendencia natural? El pensamiento negativo.
¿Por qué? Nuestro cerebro evolucionó para dos actividades de supervivencia: cazar para alimentarse y defenderse de depredadores. Su objetivo principal siempre ha sido mantenernos vivos, no hacernos felices. Por eso se focaliza en el miedo, es pesimista y tiende a autoboicotearnos.
Tu Cerebro en el Km 38
Imagina: llevas casi 4 horas corriendo y tu cerebro te bombardea con mensajes como "¡Para! Vas cansado, estás con dolores, tienes mucha sed, te queda lo más difícil..."
Esa voz no es tu enemiga intentando sabotearte. Es tu cerebro primitivo tratando de protegerte. El problema es que no distingue entre un peligro real y el desafío que elegiste asumir.
La zona de confort: Tu cerebro quiere quedarse ahí
Aproximadamente el 95% de las cosas que pensamos, sentimos y hacemos son habitualmente las mismas. Nuestro cerebro tiende permanentemente a quedarse en lo conocido porque requiere menos energía.
Además, el 90% de nuestras decisiones están regidas por el sistema límbico, encargado de las emociones. Por eso la ansiedad previa a una carrera no es algo que "te pasa", sino algo que tú mismo construyes a través de:
- Interocepción: Músculos tensos, malestar estomacal, respiración anormal.
- Experiencias: Primera carrera, distancia nueva, carreras anteriores mal evaluadas.
- Contexto: Clima adverso, cambios en el recorrido, aparición de dolores.
Las 6 Etapas mentales de una carrera
Rodrigo nos presentó un mapa mental que todo corredor debería conocer. Estas etapas pueden variar según la distancia y cada persona, pero nos permiten anticipar comportamientos y preparar estrategias.
Etapa 1: Activación (Previa - Km 5)
Se entremezclan pensamientos de emoción y dudas. El error más común: no anticipar el sufrimiento que vendrá. Es irracional pensar que todo será fácil.
Tarea: Gestionar las emociones y anticiparse a lo que viene.
Etapa 2: Soliloquio (Km 6 - 15)
Aunque puede haber comunicación con otros corredores, la mayor conversación es contigo mismo. Prácticamente el 90% de la comunicación que tenemos durante el día corresponde a lo que nos decimos a nosotros mismos.
Aquí aparece la tentación de salirse de la planificación porque "te sientes bien" o por el apoyo externo. Esto produce el primer agotamiento físico y emocional.
Tarea: Mantener foco interno y anticiparse.
Etapa 3: Transición (Km 16 - 23)
Una etapa psicológicamente neutra. Va desde la alegría inicial hasta el comienzo del cansancio. Es el período más real desde lo psicológico, sin interpretaciones erróneas.
Esta es la etapa en que deberíamos correr siempre. Aquí se libera el BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), beneficioso para nuestra salud mental.
Etapa 4: Enfrentamiento (Km 24 - 31)
El famoso "muro". Tu cabeza te da la señal: "La maratón comenzó". Aparecen las dudas reales sobre lo que hiciste vs. lo que deberías haber hecho.
Tarea: Gestionar pensamientos e incluir reflexiones racionalmente positivas para preparar la siguiente etapa.
Etapa 5: Dureza mental (Km 32 - Meta)
Mentalmente es la etapa de mayor gasto. La mente solo quiere que termine el sufrimiento.
Antídoto: Anticiparse y usar pensamientos racionales. Particionar la distancia restante y premiarse en cada pequeño logro. Evitar radicalizar los pensamientos.
Etapa 6: Éxtasis (Post-Carrera)
Ocurre después de cruzar la meta. Es una bipolaridad mental: se deja de pensar en el sufrimiento y surgen emociones positivas. Es un "tiempo milagroso" donde existe un cambio diametralmente opuesto gracias a la liberación de endorfinas.
¿Placer o felicidad?
El cerebro distingue entre ambos:
- Placer: Corto plazo, secreta dopamina, es adictivo.
- Felicidad: Largo plazo, secreta serotonina, no es adictiva.
La dopamina inhibe a la serotonina. Por eso, buscar solo el placer inmediato puede afectar tu felicidad a largo plazo.
Estrategias mentales: Visualiza tu meta
El cerebro rechaza los cambios
Tu cerebro rechaza los cambios inmediatos porque no tiene energía "destinada" para eso. Te dice constantemente que "el que debe cambiar es el otro" porque es cómodo y el cambio implica dolor.
La mejor forma de convencerlo: Planificar mediante metas y objetivos.
El camino: SUEÑOS → METAS → DESAFÍOS → OBJETIVOS
- Establece desafíos permanentes en cada entrenamiento
- Los objetivos de rendimiento son los más relevantes
- Formula todo siempre en positivo
- Aplica el Kaizen: pequeños pasos para conseguir un gran cambio
"Para tu cerebro es más importante la dirección que la velocidad en lograrlo" Richard L. Evans
El principal enemigo: La incertidumbre
- Es el principal enemigo del cerebro
- Prefiere enterarse de algo malo que no saberlo
- Le genera estrés
- Necesita siempre cerrar procesos y buscar certezas
- Requiere dirección y planificación
Manifestaciones de la ansiedad
Fisiológicas: Fatiga, dolor de cabeza, deseos de orinar, alteraciones de sueño y apetito, aumento de sudoración y frecuencia cardíaca.
Motoras: Pérdida de coordinación fina, tensión muscular, calambres, movimientos "torpes".
Cognitivas: Baja capacidad de decisión, disminución de concentración, preocupación excesiva, pensamientos de fracaso, irritabilidad.
Técnicas para entrenar tu mente
1. Relajación progresiva (Jacobson)
Funciona en base a contracción y relajación muscular por grupos: manos y brazos, piernas y pies, espalda, abdomen, hombros y cuello, zona facial. Es la herramienta más utilizada en el deporte, pero requiere dedicación y aprendizaje.
2. Respiración 6x6
El olfato es el único sentido con vía directa a las emociones. La respiración profunda:
- Corta con estímulos negativos
- Alimenta más neuronas (oxígeno 100%)
- Duplica la energía disponible
- Mejora procesos cognitivos y toma de decisiones
Práctica: Haciendo este ejercicio durante 2-3 semanas se naturaliza y empiezas a verificar efectos positivos.
3. Visualización
El cerebro no puede distinguir entre realidad y ficción. Por eso nos emocionamos con películas románticas o nos asustamos con las de terror. Cuando visualizas, tu cerebro activa la misma área que cuando ejecutas la acción.
Preparación para visualizar:
- 12 minutos máximo por sesión
- Real: Que todo sea exactamente como lo vivirás
- Sentidos: Incorpora sensaciones, olores, sonidos
- Anticípate: Visualiza situaciones que pueden ocurrir
Usos en running: Práctica de destrezas técnicas, estrategia de carrera, gestión emocional, preparar escenarios, recuperación de lesiones.
Tips durante la carrera
- Repasa tu estrategia y objetivos
- Focalízate solo en ti
- Disfruta las emociones del momento
- Corre con atención asociativa
- Establece "pequeñas competencias"
- Gestiona los pensamientos negativos
- Llénate de imágenes positivas
- Visualízate llegando a la meta
Try Out Vulcano: Probando el Fuego en Tus Pies
Por primera vez en una Vulcano Session, implementamos el Try Out: todos los asistentes pudieron probar las zapatillas Vulcano durante el entrenamiento grupal.
La dinámica incluyó 15 minutos de calentamiento y ejercicios guiados por el equipo Frontt, seguidos de un circuito de 6 kilómetros donde cada corredor pudo sentir la diferencia de correr con tecnología diseñada para encender su potencial.
No hay mejor forma de conocer una zapatilla que poniéndola a prueba en el terreno real, con tu ritmo y tu pisada.
Tu cerebro está diseñado para protegerte, no para hacerte feliz. Pero con las herramientas correctas, puedes entrenarlo para que sea tu aliado en cada kilómetro.
La próxima vez que tu mente te diga "para", recuerda: esa voz es solo tu cerebro primitivo. Tú tienes el poder de elegir qué pensamientos alimentar.
Entrena tu cuerpo. Entrena tu mente. Enciende tu fuego interior.
¿Te perdiste la Vulcano Session III? Mantente atento a nuestras redes para la próxima. Tu mente y tus piernas te lo agradecerán.
